Alles über Fermentation: Wissen, Praxis, Bücher & Videos, Glossar & FAQ
Fermentieren lässt Sauerteig aufgehen, rettet Gemüse, schärft den Geschmack und verlängert Haltbarkeit – wenn du die Regeln kennst. Diese Übersicht ist dein Kompass durch Prinzip, Praxis und Risiken.
Am 1. Februar 2026 ist der erste World Ferment Day. Fermentieren wird wiederentdeckt, weil es als simple Low-Tech-Methode aus wenigen Zutaten mehr Geschmack und Haltbarkeit macht – und nebenbei zeigt, wie man Überschüsse rettet statt wegzuwerfen.
Ich starte am 30. Januar eine Fermentations-Serie, in welcher ich das Prinzip verständlich einordne, praktische Einstiege zu liefern und die wichtigsten Fragen kläre.
Diese Seite wird laufend aktualisiert (letztes Update: 24. Januar 2026)
Kurz & bündig
Was ist Fermentation?
Start hier (für Einsteiger)
Die Fermentations-Serie im Überblick
Hintergrund
Fermentations-Praxis: Grundausrüstung, Basisrezepte, Troubleshooting
Sicherheit: Hygieneregeln, Warnzeichen, Wann entsorgen, Temperatur/Salz als Stellhebel
Buch-Tipps
Video-Links
Glossar
FAQ
Fermentation ist kontrollierte Mikrobenarbeit, die mit Salz, Zeit und Temperatur Lebensmittel aromatischer, haltbarer und oft texturreicher macht – und heute als praktische Gegenbewegung zu Convenience Food, Einheitsgeschmack und Food Waste zurückkehrt.
Hier sammle ich alle «Food Revolution»-Beiträge rund um die Fermentation an einem Ort: Hintergrundgeschichten und Reportagen, praktische Schritt-für-Schritt-Anleitungen, Buch-Tipps und Video-Tipps sowie ein erklärendes Glossar und die FAQ.
So nutzt du diese Seite
Wenn du neu einsteigst, beginne bei «Start hier (für Einsteiger)» – dort sind die wichtigsten Grundlagen gebündelt.
Wenn du sofort loslegen willst, findest du unter «Praxis & Anleitungen» die Rezepte und Troubleshooting-Hilfen.
Wenn du tiefer verstehen willst, warum Fermentation funktioniert (und wo ihre Grenzen liegen), lies die Stücke unter «Hintergrund» und «Sicherheit».
💡 Erst verstehen → dann starten → dann vertiefen
Was ist Fermentation?
Prinzip: Fermentation ist kontrollierte Mikrobenarbeit: Bakterien und Hefen wandeln Zucker und andere Nährstoffe um – dabei entstehen Säuren, Alkohol und Gase, die Lebensmittel verändern und stabilisieren.
Nutzen: Sie macht aus einfachen Rohstoffen etwas mit mehr Tiefe: neues Aroma, andere Textur, oft bessere Bekömmlichkeit – und eine Küche, die weniger von Fertigprodukten abhängig ist.
Steuergrössen: Du lenkst den Prozess über drei Hebel: Salz bremst und selektiert Mikroben, Zeit gibt ihnen Raum zu arbeiten, Temperatur entscheidet über Tempo und Richtung (zu warm = schneller/risikoreicher, zu kalt = langsamer/stabiler).
Geschmack: Fermentation ist Geschmacks-Engineering ohne Zusatzstoffe: Säure, Umami, leichte Süsse, Brotkruste-Noten, prickelnde Frische – je nach Rohstoff und Mikrobenkultur.
Haltbarkeit & Food Waste: Durch Säure und Konkurrenzflora werden viele Verderbnis-Keime ausgebremst; das verlängert die Haltbarkeit und rettet Überschüsse (Kohl, Karotten, Brotreste) vor dem Abfall.
Start hier (für Einsteiger)
Wenn fleissige Mikroben im Glas arbeiten: Die Rückkehr der Fermentation in die Küche [[ Link folgt ]]
«Pflichtlektüre» [[ Link folgt ]]
«Pflichtlektüre» [[ Link folgt ]]
«Pflichtlektüre» [[ Link folgt ]]
«Pflichtlektüre» [[ Link folgt ]]
Die Fermentations-Serie im Überblick
Hier findest du alle Beiträge der Fermentations-Serie geordnet nach Hintergrundgeschichten und Reportagen, praktische Schritt-für-Schritt-Anleitungen, Buch- und Video-Tipps sowie ein erklärendes Glossar und die FAQ.
Hintergrund [[ wird laufend ergänzt ]]
Wenn fleissige Mikroben im Glas arbeiten: Die Rückkehr der Fermentation in die Küche [[ Link folgt ]]
Format: Hintergrund
Nutzwert: Du nimmst konkret mit, seit wann fermentiert wird, wie Fermentation als steuerbarer Low-Tech-Prozess funktioniert (Salz, Luftabschluss, Zeit, Temperatur), woran du gelungene Fermente sensorisch erkennst, welche Sicherheitsregeln wirklich zählen – und warum das Ganze Geschmack, Haltbarkeit und weniger Food Waste verbindet.
Lesezeit: 9 Minuten
Datum: 30.01.2026
Praxis [[ wird laufend ergänzt ]]
Grundausrüstung
Gläser, Gewichte, Messer, Waage, Thermometer [[ Link folgt ]]
Basisrezepte
Milchsäuregärung im Glas, Sauerteig-Starter, Kombucha und Ingwerbier [[ Links folgen ]]
Troubleshooting
Kahmhefe, Schimmel, zu salzig, zu weich, zu sauer, Gärdruck [[ Links folgen ]]
Sicherheit [[ wird laufend ergänzt ]]
Hygieneregeln
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Warnzeichen
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Wann entsorgen
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Temperatur/Salz als Stellhebel
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⚠️ Disclaimer
Die Informationen in diesem Kapitel dienen der allgemeinen Information und ersetzen keine medizinische, ernährungsmedizinische oder individuelle Beratung durch ÄrztInnen oder andere qualifizierte Fachpersonen. Fermentierte Lebensmittel können – je nach Person, Gesundheitssituation, Zutaten und Herstellungsbedingungen – unterschiedlich vertragen werden.
Wenn du unsicher bist, ob ein Ferment noch sicher ist (z. B. bei ungewöhnlichem Geruch, Geschmack, sichtbarem Schimmel, starker Verfärbung, Schleimbildung oder unerwarteter Gasentwicklung), entsorge das Produkt konsequent und probiere es nicht. Im Zweifel gilt: wegwerfen statt riskieren.
Buch-Tipp [[ wird laufend ergänzt ]]
«Gemüse und Obst einfach fermentieren» von Sibylle Hunger
AT-Verlag, 4. Auflage, 2025
ISBN: 978-3-03902-189-5
Ein praxisnahes, leicht verständliches Fermentations-Buch, das solides Grundwissen und Schritt-für-Schritt-Anleitungen mit alltagstauglichen, saisonal-regionalen Rezepten (inklusive Saisonkalender) für das sichere Fermentieren von Gemüse und Obst verbindet.
Video-Tipp [[ wird laufend ergänzt ]]
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Glossar [[ wird laufend ergänzt ]]
Aerob: Mit Sauerstoff. In der Fermentation meist unerwünscht, weil Sauerstoff Schimmel und Fehlgärungen begünstigen kann. Beispiel: Offenes Glas
Alkoholische Gärung: Hefen wandeln Zucker in Alkohol und Kohlendioxid um. Grundlage für Bier, Wein und luftige Teige. Beispiel: Apfelwein
Anstellgut: Ein kleiner Teil aktiver Kultur (z. B. Sauerteig oder Kombucha-Ansatz), der eine neue Fermentation startet. Es liefert die Mikroben und beschleunigt den Prozess. Beispiel: Sauerteig-Rest
Backslopping: «Impfen» einer neuen Charge mit einem Rest der vorherigen (z. B. bei Sauerteig oder Joghurt). Das stabilisiert das Mikrobiom und spart Zeit. Beispiel: Joghurt-Impfen
Brine (Salzlake): Wasser mit Salz als Fermentationsmedium, typischerweise für Gemüse. Salz bremst unerwünschte Keime und begünstigt Milchsäurebakterien. Beispiel: 2% Lake
CO₂ (Kohlendioxid): Gas, das bei vielen Fermentationen entsteht. Es verdrängt Sauerstoff und sorgt für Blasen, Druck und teils für Volumen im Teig. Beispiel: Bläschen im Glas
Ferment: Das Produkt oder die aktive Kultur, die gerade mikrobiell umgebaut wird (z. B. Kimchi, Sauerteig, Kefir). Der Begriff meint oft zugleich den Prozess und das Ergebnis. Beispiel: Kimchi
Gärspund: Ventil, das CO₂ entweichen lässt, ohne dass Sauerstoff hineinkommt. Er macht die Fermentation kontrollierter, vor allem bei Getränken. Beispiel: Bügelverschluss-Flasche
Hefe: Einzellige Pilze, die Zucker vergären und dabei Alkohol und CO₂ bilden. Sie treiben Teige und prägen Aromaprofile. Beispiel: Backhefe
Hefe-Wasser: Wasser, in dem sich wilde Hefen (oft von Früchten) vermehrt haben und als Triebmittel dienen. Es ist weniger sauer als Sauerteig und aromatisch variabel. Beispiel: Rosinenwasser
Kahmhefe: Dünner, weisslicher Film auf der Oberfläche, meist harmlos, aber geschmacklich störend. Entsteht häufig bei zu viel Sauerstoffkontakt. Beispiel: Weisser Film
Kefir: Fermentiertes Milch- oder Wassergetränk mit einer Mischkultur aus Bakterien und Hefen. Es entsteht durch Kefirkörner und ist leicht sprudelnd. Beispiel: Milchkefir
Kombucha: Fermentierter Tee, der mit einem SCOBY (Bakterien-Hefe-Kultur) angesetzt wird. Typisch sind Säure, leichte Kohlensäure und komplexe Aromen. Beispiel: Schwarztee-Kombucha
Lacto-Fermentation: Fermentation durch Milchsäurebakterien, die Zucker zu Milchsäure umwandeln. Das macht Lebensmittel haltbar und sorgt für säuerliche Frische. Beispiel: Sauerkraut
Milchsäurebakterien: Bakteriengruppe, die Zucker in Milchsäure umsetzt. Sie senken den pH-Wert und verdrängen dadurch viele Verderbniserreger. Beispiel: Lactobacillus
pH-Wert: Mass dafür, wie sauer eine Umgebung ist. Ein fallender pH ist ein Kernsignal für stabile, sichere Milchsäuregärungen. Beispiel: pH 3,8
SCOBY: «Symbiotic Culture Of Bacteria and Yeast», eine lebende Kultur-Matrix. Sie treibt Kombucha und prägt Säure und Aroma. Beispiel: Kombucha-Pilz
Starterkultur: Definierte Mikrobenmischung, die gezielt zugesetzt wird (z. B. Joghurtkultur). Sie macht Ergebnisse reproduzierbarer als wilde Fermentation. Beispiel: Joghurt-Kultur
Sauerteig: Teigkultur aus Milchsäurebakterien und Hefen, die Mehlbestandteile fermentiert. Sie liefert Säure, Aroma und je nach Führung auch Trieb. Beispiel: Roggensauer
Wildfermentation: Fermentation ohne gekaufte Starterkultur, nur mit Mikroben aus Rohstoff, Luft und Umgebung. Sie ist oft aromatisch komplex, aber weniger standardisiert. Beispiel: Gurken im Glas
FAQ [[ wird laufend ergänzt ]]
Brauche ich Starter?
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Warum Salz?
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Was tun bei Schimmel?
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Wie warm/kalt?
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